Comment utiliser les assiettes à dessert pour contrôler votre portion

La navigation

1. Comment les assiettes à dessert aident-elles à contrôler la taille des portions?
2. Conseils pour utiliser des assiettes à dessert pour manger consciente
3. Derniers mots

Alors que tout le monde veut rester en bonne santé et en forme, la plupart n'adoptent pas un mode de vie sain impliquant Exercice régulier La méditation, une alimentation équilibrée ou une alimentation consciente. Beaucoup de gens dans mon cercle social souffrent de divers problèmes de santé, y compris Le diabète, les maladies cardiaques et le stress .

Je me suis donc demandé ce qui avait pu mal tourner avec eux. Ne pas maintenir une alimentation équilibrée ou s’approcher de l’alimentation consciente est l’une des raisons les plus importantes derrière les risques accrus de maladies chroniques. Par conséquent, manger consciemment est très important pour tout le monde.

Selon le École de santé publique de Harvard L'alimentation consciente fait partie intégrante de la philosophie de la pleine conscience. Il encourage les gens à se concentrer sur leurs pensées, leurs sentiments, leurs émotions et leurs sensations physiques. Le but est de rester alerte et dans le moment présent.

De nombreuses études ont montré que l’alimentation consciente est efficace pour les personnes qui cherchent à maintenir un poids santé et à réduire le risque de complications chroniques, telles que l’obésité, les maladies cardiaques, l’insomnie et les problèmes intestinaux. Mais comment pratiquez-vous l’alimentation consciente? Une façon est de régler la table correctement et d'utiliser les bons ensembles de vaisselle pour contrôler la taille des portions.

Porcelaine vs. grès Peu importe les ensembles de vaisselle, les bols de pâtes ou les assiettes à dessert que vous choisissez, pratiquer une alimentation consciente peut réduire le gaspillage alimentaire, avoir un impact psychologique sur votre cerveau et vous forcer à vous sentir rassasié même si vous avez mangé une plus petite portion.

Comment les assiettes à dessert aident-elles à contrôler la taille des portions?

Je me suis toujours demandé comment les assiettes à dessert peuvent contrôler la taille des portions. J’ai effectué des recherches approfondies pour déterminer la raison de cette psychologie, et j’ai constaté que la taille de l’assiette influence considérablement la quantité que l’on mange.

De nombreuses études ont montré que ceux qui mangent dans de grandes assiettes consomment plus de calories que ceux qui mangent des aliments provenant d’assiettes de petite taille. Chaque fois que je voyais une grande assiette, je la remplissais.

Savez-vous quelle en était la raison? Eh bien, c’est la psychologie humaine et votre tendance naturelle à manger de la nourriture présente dans l’assiette. C'est donc là que je suis passé des assiettes régulières aux assiettes à dessert pour éviter de manger tout ce qui se trouve dans l'assiette.

La nourriture semble plus petite dans une assiette plus grande, vous obligeant à la remplir et à manger plus et vous obligeant à consommer plus de calories. N’oubliez pas que cela peut augmenter le risque de gain de poids et d’obésité, des conditions liées à des complications chroniques comme l’hypertension et les maladies cardiaques.

D'autre part, l'utilisation d'assiettes à dessert, telles que les assiettes de la bonne taille de MALACASA, est un excellent moyen de tromper votre cerveau et de vous faire croire que vous mangez plus. Parce que les assiettes à dessert sont plus petites que les assiettes régulières, elles vous obligent à prendre de plus petites portions, ce qui conduit à un apport calorique contrôlé.

Conseils pour utiliser des assiettes à dessert pour manger en pleine conscience

Maintenant que vous savez comment les assiettes à dessert garantissent une alimentation consciente, il est crucial de comprendre comment les utiliser pour manger en pleine conscience. Avant de vous donner ces conseils, je veux vous encourager à choisir des assiettes à dessert de haute qualité faites de matériaux durables comme le grès ou la porcelaine pour s'assurer qu'elles durent longtemps et créent de la valeur pour votre investissement. Voici les conseils!

Choisissez la plaque de bonne taille

Une vaisselle a généralement un ensemble d’assiettes de 10 pouces de diamètre, ce qui vous empêche, vous et votre famille, de contrôler la taille des portions et de pratiquer une alimentation consciente. En revanche, vous pouvez contrôler la taille des portions lorsque vous choisissez et utilisez des assiettes à dessert de la bonne taille.

En outre, la taille d’une assiette à dessert dépend de la nourriture que vous servez à une occasion particulière. Par exemple, si vous servez des cupcakes, des biscuits ou des tartes, vous pouvez utiliser des assiettes plus petites. Cependant, si vous servez un gâteau, vous devez utiliser une grande assiette.

Donc, c’est là que je veux vous donner un autre conseil – c’est-à-dire ne préparez pas ou ne faites pas cuire des desserts de grande taille, tels que des gâteaux ou des tartes. Au lieu de cela, utilisez des ramequins pour faire des portions individuelles.

Remplissez l’assiette avec une variété d’aliments

Je prends toujours mon temps et savoure chaque bouchée parce que j’utilise une assiette à dessert au lieu d’une assiette ordinaire et la remplir avec une variété d’aliments. Non seulement cela m’aide à me concentrer sur les saveurs, mais cela me permet également d’apprécier la texture de la nourriture et de reconnaître quand je suis rassasié. C’est ainsi que j’évite de trop manger.

Je recommande la même stratégie pour tous ceux qui lisent ce blog – remplissez votre assiette avec différents aliments pour éviter de trop manger. Vous serez moins susceptible de vous concentrer sur un seul aliment, ce qui vous permettra de consommer un aliment plus équilibré. Repas sans abuser dans un seul . Le remplissage de votre assiette à dessert permet ce qui suit :

• Manger lentement et savourer votre nourriture
• Faire attention à vos signaux de faim
• Poser votre fourchette entre les bouchées
• Vous faire croire que votre estomac est plein
• Créer une expérience culinaire plus agréable
• Éviter les distractions en mangeant
• Se concentrer sur le moment présent

Mangez lentement et savourez votre nourriture

Manger lentement et savourer votre nourriture est une autre chose importante pour manger consciencieusement. Manger rapidement peut causer une suralimentation et un gain de poids. Mâcher soigneusement les aliments, cependant, permet à votre estomac de les décomposer en plus petits morceaux, facilitant la digestion et le métabolisme.

En même temps, vous pouvez éviter des problèmes comme les brûlures d’estomac, les nausées et l’indigestion. N’oubliez pas que votre santé intestinale a un impact sur votre bien-être physique et mental général. En fait, 70% de vos cellules immunitaires existent dans l’intestin.

Donc, prendre soin de votre intestin à travers de plus petites portions et manger lentement est un excellent moyen de rester en forme, de maintenir un poids santé et d’éviter les complications de santé tout en appréciant les textures et les saveurs de votre nourriture préférée.

Derniers mots

Rien n’est plus important que de contrôler la taille de vos portions, car le type d’aliment et la quantité que vous mangez affectent votre bien-être général. Vous pouvez gérer la taille des portions de vos aliments en utilisant des assiettes à dessert au lieu d'assiettes régulières.

Choisissez des assiettes à dessert de haute qualité à partir de matériaux durables comme le grès et la porcelaine. Focus sur assiettes blanches Pour l'apparence de la nourriture et manger consciente.

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