La révolution du petit-déjeuner: 6 recettes de bol de céréales créatif et sain

Les bols de céréales sont la sensation du petit-déjeuner qui s'emporte sur les cuisines. Contrairement aux bols ordinaires, les bols en porcelaine, en grès ou en céramique avec une assiette et un ensemble de bol sont conçus explicitement pour les repas copieux du petit-déjeuner. Leur design large et profond, comme les bols à pâtes italiens ou les ramequins, vous permet de superposer diverses garnitures pour un premier repas sain de la journée.

Voici six délicieux, créatifs et sains super sains cereal bowl Recettes pour votre ensemble de saladier que vous pouvez concocter en un rien de temps et profiter d'un petit déjeuner complet. Prêt à en savoir plus? Plongeons-nous !

1. Bol de banane beurre d'arachide

Le combo classique beurre de cacahuète et banane fait peau neuve dans ce délicieux bol de céréales. Commencez avec une base de lait laitier ou de noix; le lait d'amande, d'avoine ou de soja fonctionne très bien. Pour un regain de protéines supplémentaires, ajoutez une cuillerée de yogourt grec.

Garnir de 2-3 bananes, tranchées. Choisissez des bananes légèrement vertes pour une maturité parfaite une fois que vous êtes prêt à manger. Ensuite, ajoutez une généreuse cuillerée de beurre d'arachide crémeux. Le beurre d'arachide fournit des graisses saines pour vous garder rassasié et des protéines pour vous alimenter toute la matinée.

Vous pouvez utiliser du beurre d'arachide croquant pour plus de texture. Arrosez le bol de 2-3 cuillères à soupe de miel pour adoucir le mélange et équilibrer les saveurs-la douceur naturelle du miel se marie parfaitement avec les bananes et le beurre d'arachide.

Pour le croquant, saupoudrez 1/4 à 1/2 tasses de vos noix hachées préférées comme les amandes, les noix ou les arachides. Les noix ajoutent des protéines, des fibres et des graisses saines. Mélangez bien tous les ingrédients avant de profiter de votre bol.

Combiner le lait de noix, les bananes, le beurre d'arachide, le miel et les noix est la garniture ultime et la délicieuse façon de commencer votre journée. Ce bol a le mélange parfait d'ingrédients nutritifs pour vous donner une énergie durable jusqu'à l'heure du déjeuner.

2. Bol d'amande Berry

Baies et amandes Sont un match fait au paradis. Apportez-les dans ce bol crémeux de céréales aux baies et aux amandes pour un petit-déjeuner rapide et satisfaisant. Commencez par une base de lait d'amande, le parfait accord lait de noix pour cette recette. Le lait d'amande fournit une texture crémeuse sans la laiterie.

Ajoutez 1 tasse de vos baies préférées comme des myrtilles, des fraises ou un mélange. Les baies apportent une bouffée de douceur et beaucoup d'antioxydants. Mélangez deux cuillères à soupe de graines de chia riches en fibres, en protéines et en acides gras oméga-3 pour plus de nutrition.

Garnir votre base de baies et de chia de 1/3 à 1/2 tasse d'amandes tranchées. Les amandes fournissent des graisses saines, des protéines et de nombreuses vitamines et minéraux pour vous alimenter tout au long de la matinée. Leur croquant contraste joliment avec les baies molles et les graines de chia.

Ajouter 2-3 cuillerées de beurre crémeux d'amande ou d'arachide pour un regain de protéines. Vous ne pouvez jamais avoir trop de beurre de noix! Le bol en grès ou en céramique vous permet de bien mélanger tous les ingrédients, et la conception plus complète, semblable à un bol de pâtes ou un ensemble de saladier, contient toutes les garnitures dans chaque délicieuse bouchée.

Que vous ayez besoin d'un petit-déjeuner énergisant avant une journée bien remplie ou d'un brunch sain, ce bol de céréales aux baies et aux amandes vous couvre. Combiner du lait de noix, des baies riches en antioxydants, du beurre de noix riche en protéines et des noix satisfera vos papilles gustatives et alimentera votre corps.

3. Bol d'épices de citrouille

Pour un petit-déjeuner d'automne confortable, préparez ce bol de céréales aux épices à la citrouille. Commencez avec une base de lait d'amande ou de lait laitier. Pour plus d'onctuosité, utilisez du yogourt à la vanille au lieu du lait. Ajouter 1/2 tasse de Purée de citrouille, Fournissant de la vitamine A, des fibres et du potassium.

Épirez-le avec 1/2 cuillère à café de cannelle, de muscade, de gingembre et de clous de girofle. La combinaison de ces épices chaudes donne des plats de citrouille cette saveur d'épices de citrouille familière. Vous pouvez ajouter plus ou moins en fonction de la façon dont vous l'aimez épicé.

Mélangez votre purée de citrouille et épice avec 1/3 à 1/2 tasse de granola croquant. Le granola ajoute de la texture et plus de nutriments comme les grains entiers, les noix et les graines. Pour des bouffées de douceur moelleuses, ajoutez 1/4 tasse de canneberges séchées.

Donnez à votre bol un filet de sirop d'érable pour lier toutes les saveurs ensemble et équilibrer les épices. Le sirop d'érable est l'édulcorant naturel parfait pour l'automne. Mélangez bien le tout jusqu'à ce que la purée de citrouille ait une teinte orange crémeuse tachetée d'épices, de granola et de canneberges.

4. Bol de pain grillé à l'avocat

Faites passer le pain grillé à l'avocat au niveau supérieur avec ce délicieux bol de céréales à toast à l'avocat. Commencez par 2-3 tranches de pain croustillant comme du levain ou des grains multiples et faites-les griller. Ensuite, écrasez 1-2 avocats mûrs directement sur le pain grillé. Les avocats fournissent des graisses saines Et beaucoup de vitamines et de minéraux.

Faites frire 1-2 œufs côté ensoleillé vers le haut ou dessus et placez-les sur le pain grillé à l'avocat. Le jaune d'oeuf qui coule crée une sauce crémeuse pour le bol. Les œufs offrent une dose parfaite de protéines pour vous garder rassasié. Ajoutez de la chaleur à votre bol avec des tranches de piment, de l'huile ou votre sauce piquante préférée. Le chili fournit des épices et du capsicum pour les effets stimulant le métabolisme.

Pressez du citron vert frais ou du jus de citron sur le dessus de votre bol. Le jus d'agrumes fournit la luminosité qui équilibre les saveurs et empêche l'avocat de s'oxyder. Terminez votre bol avec un filet d'huile d'olive et une pincée de sel de mer et de poivre noir. L'huile d'olive et les assaisonnements de haute qualité rehaussent toutes les saveurs.

5. Bol de fruits Quinoa

Commencez votre matinée avec un bol de fruits au quinoa brillant. Cuire 1 tasse de quinoa tricolore selon les instructions sur l'emballage. Le quinoa est un grain entier qui fournit 8 grammes de protéines et 5 grammes de fibres par tasse.

Ajouter 1 tasse de yogourt grec nature ou de yogourt à la noix de coco. Le yogourt fournit des protéines, du calcium et de l'onctuosité. Pour plus de nutrition, ajoutez 1/4 tasse d'amandes tranchées. Garnir votre quinoa et votre yogourt de 2 tasses de fruits frais tels que la mangue, le kiwi, les fraises et les myrtilles. Les fruits apportent une douceur naturelle et beaucoup d'antioxydants et de vitamines.

Le bol en grès ou en céramique contient la base de quinoa et toutes les garnitures dans un plat délicieux, semblable à un bol de pâtes ou à un ramequin. Arroser le bol avec 2-3 cuillères à soupe de miel et le jus d'un demi-citron vert. Le miel et le jus de citron vert équilibrent les saveurs et empêchent le fruit de s'oxyder.

Bien mélanger tous les ingrédients avant de profiter de votre bol de fruits au quinoa. Le quinoa fournit une base moelleuse et copieuse pour les agrumes brillants et les fruits d'été sucrés. Que vous souhaitiez un petit-déjeuner léger ou une collation saine, cette prise fraîche de yogourt et de granola a des saveurs vives et une nutrition à satisfaire.

6. Bol de mangue noix de coco

Transportez-vous sous les tropiques avec ce bol de céréales à la mangue en noix de coco. Commencez avec une base de lait de coco ou de lait d'amande et de yogourt pour plus d'onctuosité. Le lait de coco fournit des graisses saines et une douceur naturelle.

Ajouter 1 tasse de mangue fraîche, coupée en dés. La mangue est un fruit vibrant avec des antioxydants comme les vitamines C et A. Pour plus de nutrition, ajoutez 2 cuillères à soupe de noix de coco non sucrée râpée. La noix de coco fournit des fibres, des protéines et un resserrement subtil.

Pour plus de croquant, ajoutez le lait de coco, le yogourt, la mangue et la base de noix de coco avec le granola. Granola tropical avec noix de coco, noix et fruits secs se marie parfaitement. Terminez le bol avec un filet de miel et une pincée de zeste de citron vert ou de citron. Le zeste d'agrumes apporte de la luminosité et équilibre la douceur de la mangue et de la noix de coco.

Mélangez bien tous les ingrédients et savourez votre bol de céréales de mangue à la noix de coco. Chaque bouchée donne une rafale de lait de coco crémeux, de mangue sucrée et de saveurs d'agrumes acidulées. Que vous souhaitiez vous évader de votre petit-déjeuner quotidien ou avoir envie d'un ramassage l'après-midi, ce bol d'inspiration tropicale vous transporte dans une oasis insulaire.

Derniers mots

Un petit déjeuner nourrissant donne le ton de votre journée. Ces six recettes créatives de bol de céréales sont remplies d'ingrédients sains et naturels pour fournir une énergie et une nutrition durables. Que vous souhaitiez un bon départ le matin, une collation de midi ou un brunch sucré, il y a un Bol pour chaque occasion par MALACASA.