Alimentación consciente: alimentos que conviene comer y evitar para dormir mejor
Navegación
- Alimentos naturales que favorecen el sueño
- Mejoradores del sueño ricos en proteínas
- Frutos secos y semillas que ayudan a dormir
- Manejo de la dieta antes de acostarse
- Comer bien para dormir bien
Está comprobado que el sueño es fundamental para la salud y que la dieta afecta directamente a la calidad del sueño. Si quieres mejorar tu sueño de forma natural, debes prestar atención a la alimentación consciente y a los alimentos que te ayudan a relajarte. Este blog se centra en la relación entre la comida y el sueño, lo que debes consumir y lo que debes evitar para conseguir una noche de sueño óptima.
Alimentos naturales que favorecen el sueño
Las frutas y su capacidad para mejorar la calidad del sueño
Las cerezas, los plátanos y los kiwis son algunas de las frutas que son buenas para la calidad del sueño por sus nutrientes. Por ejemplo, las cerezas contienen melatonina, una hormona que ayuda al cuerpo a dormir. Comer algunas cerezas o beber jugo de cerezas ácidas antes de acostarse puede mejorar la calidad del sueño.
Se sabe que el magnesio y el potasio presentes en los plátanos tienen un efecto relajante sobre los músculos y los nervios. Esto puede ayudar a reducir el estrés y preparar el cuerpo para una buena noche de sueño. Asimismo, los kiwis tienen serotonin, un neurotransmisor que ayuda a regular el sueño, por lo que es un refrigerio ideal antes de acostarse.
Minerales: Los nutrientes vitales de los productos naturales
Las espinacas, la col rizada, los aguacates y otros alimentos ricos en minerales son muy útiles para mejorar el sueño. Estos alimentos contienen magnesio, que se sabe que mejora el sueño al ayudar al cuerpo a relajarse y a eliminar el estrés.
Además, el consumo de alimentos que contienen calcio, como las verduras de hojas verdes y el brócoli, puede ayudar al cuerpo a producir melatonina. Se sabe que el sueño REM se ve afectado por la deficiencia de calcio, por lo tanto, incorporar estos alimentos a su dieta puede ayudarlo a dormir mejor por la noche.
Mejoradores del sueño ricos en proteínas
Ventajas de tomar lácteos antes de dormir
La leche, el yogur y el queso son algunos de los alimentos más populares para inducir el sueño porque contienen triptófano. El triptófano es un aminoácido que se utiliza en el cuerpo para sintetizar serotonina y melatonina. Beber leche tibia antes de ir a dormir no solo es reconfortante, sino que también ayuda al cuerpo a prepararse para el sueño.
El yogur probiótico puede mejorar la salud intestinal, y ahora se considera que la salud intestinal es un factor que afecta la calidad del sueño. La relación entre el intestino y el cerebro desempeña un papel fundamental en la relajación y el sueño, por lo que se deben incluir productos lácteos en la dieta.
Proteínas magras para un mejor descanso
Los alimentos ricos en proteínas, como el pavo, el pollo y el pescado, se deben consumir por la noche o en la cena. El pavo, por ejemplo, es conocido por ser rico en triptófano. Consumir estas proteínas con carbohidratos complejos puede mejorar la capacidad del aminoácido para inducir el sueño.
El salmón y la caballa, que son fuentes de ácidos grasos omega 3 y vitamina D, también ayudan a recuperar el sueño al controlar la serotonina. Su consumo puede dar lugar a un sueño mejor y sin interrupciones durante la noche y en el transcurso de la misma.
Frutos secos y semillas que ayudan a dormir
Frutos secos ricos en melatonina
Las almendras, las nueces y los pistachos son algunos de los frutos secos ricos en melatonina y magnesio. Comer algunos de estos frutos secos antes de acostarse puede ayudar a iniciar y mantener el sueño. Por ejemplo, las nueces son ricas en ácidos grasos omega-3, que son vitales para el correcto funcionamiento del cerebro y la relajación.
Otro fruto seco que merece la pena mencionar son los pistachos, ya que son ricos en melatonina en comparación con otros frutos secos. Por sus características naturales, son uno de los snacks más fáciles y eficientes para terminar el día.
Opciones de semillas con alto contenido de minerales
Las semillas de calabaza, girasol y lino son ricas en nutrientes y ayudan a la relajación. Las semillas de calabaza son ricas en magnesio y zinc, que son fundamentales para la síntesis de melatonina. Incluirlas en las cenas o en los tentempiés ayudará a calmar el sistema nervioso.
Las semillas de lino están repletas de ácidos grasos omega-3 y fibra que ayudan a normalizar el azúcar en sangre y a reducir los despertares nocturnos. Consumir estas semillas en batidos, yogur o ensaladas puede ayudar a tener una noche más tranquila.
Manejo de la dieta antes de acostarse
Horario óptimo de comidas
No sólo importa lo que comes, sino también cuándo lo comes. Comer grandes porciones de comida cerca de la hora de dormir puede resultar incómodo y provocar un sueño deficiente. Evite comer su última comida al menos 2-3 horas antes de la hora de dormir. para darle a tu cuerpo suficiente tiempo para digerir la comida.
Si aún tienes hambre antes de irte a dormir, entonces debes tomar alimentos más livianos como un plátano, una pequeña porción de nueces o leche tibia. Estos son livianos para el estómago y se componen de alimentos que se cree que ayudan a conciliar el sueño.
Alimentos que debes eliminar antes de dormir
Hay algunos alimentos y bebidas que se sabe que interfieren con la calidad del sueño que uno puede tener. La cafeína es un estimulante que está presente en el café, el té, los chocolates y las bebidas energéticas y puede hacer que te mantengas despierto durante muchas horas. Es recomendable Evite tomar productos que contengan cafeína al menos entre 6 y 8 horas antes de acostarse.
Asimismo, los alimentos ricos en azúcar y carbohidratos refinados pueden alterar los niveles de azúcar en sangre y el sueño. Los alimentos picantes y ácidos pueden provocar acidez de estómago, lo que a su vez dificulta conciliar el sueño. Reducir o evitar estos alimentos por la noche puede contribuir en gran medida a mejorar la calidad del sueño.
Comer bien para dormir bien
Técnicas de alimentación consciente
Comer de forma consciente es un proceso que consiste en comer centrándose en las señales de hambre y saciedad del cuerpo y en comer sin distracciones. Puede ayudarle a elegir los alimentos adecuados que aumentarán sus posibilidades de tener una buena noche de sueño. Comer despacio y masticar adecuadamente ayuda a la digestión y reduce las molestias que pueden dificultar el sueño.
También es importante señalar que practicar la gratitud durante las comidas también puede ayudar a lograr un estado mental relajado. De esta manera, te concentras en lo que te rodea. Aspectos positivos de la experiencia gastronómica y gastronómica, que ayuda a enviar señales al cuerpo para que se relaje y se prepare para dormir.
Hábitos alimenticios que favorecen el sueño
También es importante mantener unos hábitos alimentarios regulares, ya que esto puede ayudar a mejorar el sueño. Se recomienda cenar a la misma hora todos los días para seguir el reloj natural del cuerpo. Consuma comidas equilibradas con proteínas magras, carbohidratos complejos y nutrientes que favorezcan el sueño para garantizar que el cuerpo esté bien abastecido durante la noche.
Antes de ir a dormir, intenta consumir porciones más pequeñas y no comas mientras miras televisión o usas el teléfono. Esto ayuda a estar consciente y permite que tu cuerpo se prepare para la relajación que necesita.
Comer de forma consciente para dormir mejor es un proceso que implica consumir los alimentos adecuados, comer en el momento adecuado y adoptar los hábitos adecuados. Por lo tanto, es posible desarrollar una dieta que promueva el sueño natural incluyendo alimentos que favorezcan el sueño, centrándose en productos que contengan proteínas y considerando los frutos secos y las semillas. Además, excluir dichos alimentos y adoptar hábitos alimentarios adecuados garantiza que los esfuerzos sean productivos y se puedan mantener.
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