Bewusstes Essen: Welche Lebensmittel Sie für einen besseren Schlaf essen und welche Sie meiden sollten

Navigation

1. Natürliche schlaffördernde Lebensmittel
2. Proteinreiche Schlafverstärker
3. Nüsse und Samen, die beim Einschlafen helfen
4. Ernährungsmanagement vor dem Schlafengehen
5. Die richtige Ernährung für einen erholsamen Schlaf

Es ist allgemein bekannt, dass Schlaf für die Gesundheit entscheidend ist und die Ernährung einen direkten Einfluss auf die Schlafqualität hat. Wenn Sie Ihren Schlaf auf natürliche Weise verbessern möchten, sollten Sie auf bewusstes Essen und Lebensmittel achten, die Ihnen beim Entspannen helfen. Dieser Blog konzentriert sich auf den Zusammenhang zwischen Essen und Schlaf, was Sie zu sich nehmen und was Sie vermeiden sollten, um den besten Schlaf zu bekommen.

Natürliche schlaffördernde Lebensmittel

Früchte und ihre Fähigkeit, die Schlafqualität zu verbessern

Kirschen, Bananen und Kiwis sind einige der Früchte, die aufgrund ihrer Nährstoffe gut für die Schlafqualität sind. Kirschen enthalten zum Beispiel Melatonin, ein Hormon, das dem Körper beim Einschlafen hilft. Ein paar Kirschen zu essen oder Sauerkirschsaft vor dem Schlafengehen zu trinken, kann die Schlafqualität verbessern.

Magnesium und Kalium, die in Bananen enthalten sind, wirken bekanntermaßen entspannend auf Muskeln und Nerven. Dies kann helfen, Stress abzubauen und Ihren Körper auf eine gute Nachtruhe vorzubereiten. Ebenso haben Kiwis Serotonin, ein Neurotransmitter, der den Schlaf reguliert und es somit zu einem idealen Snack vor dem Schlafengehen macht.

Mineralien: Die lebenswichtigen Nährstoffe aus Naturprodukten

Spinat, Grünkohl, Avocados und andere mineralstoffreiche Lebensmittel helfen sehr dabei, den Schlaf zu verbessern. Diese Lebensmittel enthalten Magnesium, das den Schlaf fördert, indem es dem Körper hilft, sich zu entspannen und Stress abzubauen.

Auch der Verzehr von kalziumhaltigen Lebensmitteln wie grünem Blattgemüse und Brokkoli kann den Körper bei der Produktion von Melatonin unterstützen. Der REM-Schlaf wird bekanntermaßen durch Kalziummangel beeinträchtigt. Daher kann die Aufnahme dieser Lebensmittel in Ihre Ernährung Ihnen zu einem besseren Nachtschlaf verhelfen.

Proteinreiche Schlafverstärker

Vorteile der Einnahme von Milchprodukten vor dem Schlafengehen

Milch, Joghurt und Käse gehören zu den beliebtesten schlaffördernden Lebensmitteln, da sie enthalten Tryptophan. Tryptophan ist eine Aminosäure, die im Körper zur Synthese von Serotonin und Melatonin verwendet wird. Das Trinken von warmer Milch vor dem Schlafengehen ist nicht nur beruhigend, sondern hilft dem Körper auch, sich auf den Schlaf vorzubereiten.

Probiotischer Joghurt kann die Darmgesundheit verbessern, und die Darmgesundheit gilt heute als ein Faktor, der die Schlafqualität beeinflusst. Die Beziehung zwischen Darm und Gehirn spielt eine entscheidende Rolle bei der Entspannung und beim Schlafen, weshalb Milchprodukte in die Ernährung aufgenommen werden sollten.

Magere Proteine für eine bessere Erholung

Proteinreiche Lebensmittel wie Truthahn, Hühnchen und Fisch sollten abends oder zum Abendessen eingenommen werden. Truthahn ist beispielsweise bekanntermaßen reich an Tryptophan. Der Verzehr dieser Proteine mit komplexen Kohlenhydraten kann die schlaffördernde Wirkung der Aminosäure verbessern.

Lachs und Makrele, die Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D enthalten, fördern ebenfalls den Schlaf, indem sie den Serotoninspiegel regulieren. Der Verzehr dieser Fische kann zu einem besseren und ungestörten Schlaf in der Nacht und auch während der Nacht führen.

Nüsse und Samen, die beim Einschlafen helfen

Melatoninreiche Baumnüsse

Mandeln, Walnüsse und Pistazien sind einige der Baumnüsse, die reich an Melatonin und Magnesium sind. Ein paar dieser Nüsse vor dem Schlafengehen können dabei helfen, den Schlaf zu fördern und aufrechtzuerhalten. Walnüsse sind beispielsweise reich an Omega-3-Fettsäuren, die für die ordnungsgemäße Funktion des Gehirns und die Entspannung unerlässlich sind.

Eine weitere erwähnenswerte Nuss sind Pistazien, da sie im Vergleich zu anderen Nüssen reich an Melatonin sind. Aufgrund ihrer natürlichen Eigenschaften sind sie einer der einfachsten und effizientesten Snacks, um den Tag zu beenden.

Mineralstoffreiche Saatgutoptionen

Kürbis-, Sonnenblumen- und Leinsamen sind reich an Nährstoffen und helfen beim Entspannen. Kürbiskerne sind reich an Magnesium und Zink, die für die Synthese von Melatonin entscheidend sind. Wenn Sie diese in Ihr Abendessen oder Ihre Snacks einbauen, hilft das, das Nervensystem zu beruhigen.

Leinsamen sind reich an Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffen, die den Blutzuckerspiegel normalisieren und nächtliches Aufwachen reduzieren. Der Verzehr dieser Samen in Smoothies, Joghurt oder Salaten kann zu einer ruhigeren Nacht beitragen.

Ernährungsmanagement vor dem Schlafengehen

Optimaler Essenszeitpunkt

Es kommt nicht nur darauf an, was Sie essen, sondern auch wann Sie essen. Das Essen großer Portionen kurz vor dem Schlafengehen kann unangenehm sein und zu schlechtem Schlaf führen. Versuchen Sie, Vermeiden Sie die letzte Mahlzeit mindestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen um Ihrem Körper genügend Zeit zu geben, die Nahrung zu verdauen.

Wenn Sie vor dem Schlafengehen noch hungrig sind, sollten Sie leichtere Nahrungsmittel wie eine Banane, eine kleine Portion Nüsse oder warme Milch zu sich nehmen. Diese sind leicht für den Magen und bestehen aus Nahrungsmitteln, von denen angenommen wird, dass sie beim Einschlafen helfen.

Lebensmittel, die Sie vor dem Schlafengehen meiden sollten

Es gibt einige Lebensmittel und Getränke, von denen bekannt ist, dass sie die Schlafqualität beeinträchtigen. Koffein ist ein Stimulans, das in Kaffee, Tee, Schokolade und Energydrinks enthalten ist und dafür sorgen kann, dass Sie viele Stunden wach bleiben. Es ist ratsam, Vermeiden Sie die Einnahme koffeinhaltiger Produkte mindestens 6-8 Stunden vor dem Schlafengehen.

Ebenso können zuckerhaltige und raffinierte kohlenhydratreiche Lebensmittel den Blutzuckerspiegel und den Schlaf stören. Scharfe und säurehaltige Lebensmittel können Sodbrennen verursachen, was wiederum das Einschlafen erschwert. Wenn Sie diese Lebensmittel abends reduzieren oder vermeiden, kann dies die Qualität Ihres Schlafs erheblich verbessern.

Die richtige Ernährung für einen erholsamen Schlaf

Bewusste Esstechniken

Beim bewussten Essen konzentrieren Sie sich auf die Hunger- und Sättigungssignale Ihres Körpers und essen ohne Ablenkung. Es kann Ihnen dabei helfen, die richtigen Lebensmittel auszuwählen, die Ihre Chancen auf eine erholsame Nachtruhe erhöhen. Langsames Essen und richtiges Kauen unterstützen die Verdauung und reduzieren Beschwerden, die den Schlaf beeinträchtigen können.

Es ist auch wichtig zu beachten, dass das Praktizieren von Dankbarkeit während der Mahlzeiten auch dazu beitragen kann, einen entspannten Geisteszustand zu erreichen. Auf diese Weise konzentrieren Sie sich auf das positive Aspekte des Essens und des Speiseerlebnisses, das dem Körper signalisiert, sich zu entspannen und auf den Schlaf vorzubereiten.

Schlaffördernde Essgewohnheiten

Es ist auch wichtig, regelmäßige Essgewohnheiten beizubehalten, da dies zu einem besseren Schlaf beitragen kann. Es wird empfohlen, jeden Tag zur gleichen Zeit zu Abend zu essen, um der natürlichen Uhr des Körpers zu folgen. Nehmen Sie ausgewogene Mahlzeiten mit magerem Eiweiß, komplexen Kohlenhydraten und schlaffördernden Nährstoffen zu sich, um sicherzustellen, dass der Körper für die Nacht gut versorgt ist.

Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen kleinere Portionen zu sich zu nehmen und essen Sie nicht, während Sie fernsehen oder telefonieren. Dies hilft, bewusst zu sein und ermöglicht Ihrem Körper, sich auf die nötige Entspannung vorzubereiten.

Bewusstes Essen für besseren Schlaf ist ein Prozess, der die richtigen Lebensmittel, die richtige Essenszeit und die richtigen Gewohnheiten umfasst. So ist es möglich, eine Ernährung zu entwickeln, die den natürlichen Schlaf fördert, indem man schlaffördernde Lebensmittel einbezieht, sich auf proteinhaltige Produkte konzentriert und Nüsse und Samen in Betracht zieht. Auch der Verzicht auf solche Lebensmittel und die Annahme richtiger Essgewohnheiten garantieren, dass die Bemühungen produktiv sind und aufrechterhalten werden können.